Hogyan tudunk a saját erőforrásainkhoz kapcsolódni, feltöltődni és nap nap után újult erővel megküzdeni a nem mindennapi kihívásokkal? Ez most egy központi kérdés mindannyiunk életében. A kihívás mindenkinek mást jelent. Van, aki az otthontanítás nehézségeivel küzd, zsonglőrködik a gyerekek, a saját munkája és a háztartás között. Van, aki szeretteiért aggódik, esetleg gyászol. Van, aki szorong és nem tud aludni. Van, aki a vírustól fél, van aki az oltástól. Van, aki frusztrált a bezártság miatt, a maszkviseléstől, a szabadsága korlátozásától. Van, aki dühös a kiszolgáltatottság miatt és ezt valakikre irányítja. Van, aki szenved a kiüresedett párkapcsolatától… és még sorolhatnám.
Van-e vajon megfelelő megküzdési stratégiánk mindehhez? Hogyan tudjuk biztosítani a mindennapi feltöltődést? Sokan nyúlnak sajnos ilyenkor a „jól bevált” alkoholhoz, vezetik le a dühüket családtagjaikon, sokszor a legkiszolgáltatottabbakon. A destruktív stratégiák helyett azonban választhatunk konstruktívakat is. Mindenkinek más módszerek válhatnak be. Itt most azt szeretném megosztani, hogy én milyen eszközöket használok, melyeket szívesen javaslok másoknak is.
Összeállítottam olyan módszerekről szóló linkeket, melyek hatékonyan segítenek nemcsak a feltöltődésben, hanem az egészségmegőrzésben is.
Immunerősítő légzőgyakorlat: Az EgyazEgyben csapata készített két videót, az egyikben a légzőgyakorlat célját és hasznát mondják el, a másikban pedig bemutatják, levezetik a gyakorlatot. Biztonsággal csinálhatod, követve az utasításokat. Ajánlott rendszeresen csinálni. Váltogathatod valamelyik alábbi gyakorlattal, egyik nap a légzőgyakorlat, másik nap relaxációs vagy vezetett imaginációs gyakorlat.
Csakratisztító meditáció mantrákkal: Ez egy háton fekve végezhető relaxációs gyakorlat imaginációval. Szintén az EgyazEgyben csapata készítette.
Imaginációs gyakorlat: Az egészség ösvényén. Kimondottan a korona vírussal való megküzdéshez készítette Róza Rachel klinikai szakpszichológus ezt a vezetett immaginációs gyakorlatot. Azoknak ajánlom, akik félnek a vírus fertőzéstől vagy ki vannak téve a fertőzés veszélyének.
Relaxációs gyakorlat. A jógikus tradíció alapján készítettem még korábban ezt a hanganyagot, ami a mostani feszültségekkel teli időben nélkülözhetetlen napi segítséget nyújthat. Relaxációs hanganyagokat sokat találsz az interneten. Akiket kimondottan javaslok: Dr. Daubner Béla és Bakos Judit felvételei. A relaxációs gyakorlatokat bármikor végezheted, amikor nyugodtan magadra tudod zárni az ajtót legalább 20 percre.
432 Hz-re hangolt zene. Ez egy különleges frekvencia, a Tao hárfám is 432 Hz-re van hangolva. Aki el tud jönni személyesen hangfürdőre, annak azt javaslom. Egyébként napi szinten érdemes hallgatni a Youtube-on fellelhető sokféle rezgésemelő zenét, például ezt.
Reggeli meditáció. Ahhoz, hogy a kihívásokkal teli napokat végig tudd csinálni, fontos a motivált, lendületes indítás. Veit Lindau reggeli meditációját javaslom Sári Andrea tolmácsolásában. Veit többi meditációja is nagy segítség lehet, például a Hála meditáció vagy a Találj békét magadban! meditáció.
Esti meditáció. Amennyire fontos a nap indítása, annyira fontos a lezárása is. Ahhoz, hogy ne vigyél magaddal feszültséget, feldolgozatlan gondolatokat az alvásba, érdemes Veit Lindau esti meditációjával zárni a napot. Az alvás segítéséhez is hallgathatsz zenét, sokfélét találsz az interneten, melyeket kimondottan az éjszakai pihenésre készítettek. Én szeretek olyan zenére elaludni, melyben tenger hullámzás hangja van. Bármelyiket is választod, érdemes elmondani magadban egy szuggessziót elalvás előtt, mely így szól: „Bármiféle tartalom, ami korábban felébresztett, legyen az álom, testi érzés vagy gondolat, azok most beleolvadnak az álmokba. Bármi, ami megnehezíti az átalvást, majd ébredés után jelenik meg és azt a reggeli meditációmban fogom megfigyelni.”
Akinek hozzátartozója vagy ismerőse távozik, annak ajánlom a Lélek kísérése meditációt, melyről részletesen írtam egy korábbi blogban, a meditációs hanganyag is itt található.
Szeretet, erő és remény kísérje utadat!
Bedő Nóra Maitri